由李一桐、刘宇宁主演的古装爱情轻喜剧《书卷一梦》近期爆红，被不少网友堪称是2025 年意外窜出的黑马神剧！其中饰演女主角十八线女演员宋小鱼的李一桐人气直线狂飙，但你知道在剧里身材苗条纤细的她，过去也曾胖到60 公斤吗？为了上镜好看，她狂甩 18 公斤，养出现在的「易瘦体质」 ，不需要节食、挨饿，仅靠6 招瘦身方法，女孩们先笔记起来吧～
《书卷一梦》李一桐瘦身法：每天坚持吃水煮蔬菜、蛋白，细嚼慢咽就有饱足感
《书卷一梦》女主角李一桐的瘦身秘诀其实非常简单又实用！她每天都会坚持吃水煮蔬菜搭配高蛋白食物，不仅减少油脂摄取，还能有效补充营养。同时，她也强调「细嚼慢咽」的重要性，透过延长咀嚼时间来让大脑更快产生饱足感，自然就能减少进食量。这种做法不需要节食挨饿，也不必计算复杂的热量，只要养成习惯，就能让身体慢慢变轻盈，是一种温和但持续见效的瘦身方式。
《书卷一梦》李一桐瘦身法：爬楼梯燃脂
除了饮食控制，李一桐日常也会靠「爬楼梯」来燃烧脂肪！她曾连续3 个月每天早上爬22 层楼，一次来回六趟，运动一小时超烧脂肪。爬楼梯不仅能有效训练下半身肌肉，还能提升心肺功能，是一种高效又省时的有氧运动。看似简单的动作，长期坚持下来却有惊人效果，尤其适合没空运动、但又想瘦身的人。她也提醒，刚开始不需要太勉强，可以循序渐进、量力而为，切记也不要空腹或吃太饱马上爬，还要注意膝盖状况避免受伤。
《书卷一梦》李一桐瘦身法：有空就「卷腹」
李一桐的A4 腰绝非浪得虚名，想要养出腰瘦好身材，必须着重核心训练，尤其是「卷腹」运动！李一桐表示只要拍戏或化妆有空档，她都会进行简单的腹部训练，每天几组卷腹就能慢慢雕塑出紧实小腹线条。这种随时随地都能做的小动作，不需要器材、不占空间，对于忙碌又想瘦身的女生来说超级实用！李一桐也分享，关键在于「不偷懒」，养成习惯后，身体会自然变得更有线条感。
《书卷一梦》李一桐瘦身法：能站就不坐
李一桐的瘦身哲学之一就是「能站就不坐」！她平常拍戏时，只要不是必要久坐，就会尽量保持站立，甚至在等待空档时也会刻意走动，避免久坐让代谢变慢。这个看似简单的习惯，其实能有效提升日常活动量，促进燃脂效果。李一桐相信「累积式消耗」才是持久瘦身关键，小动作也能成为瘦身大助力！
《书卷一梦》李一桐瘦身法：独门「瘦腰舞」打击侧腰赘肉
从小学舞的李一桐，曾在综艺上大秀「瘦腰舞」掀起热议！这套动作以收腹为起点，双手打开约120 度，接着用腰当轴心左右扭转，双腿则呈前后交叉、往侧边行走。虽然是跳舞动作，但腰部会明显感觉到在发力，对侧腰肉超有感。这种燃脂方式比起传统健身更轻松有趣，却一样能有效击退小腹与侧腰赘肉，适合讨厌辛苦运动的人试试看！
《书卷一梦》李一桐瘦身法：早起必喝「柠檬绿茶」
早晨有脸种困扰的女孩看过来～李一桐分享自己每天早起第一件事就喝一杯「柠檬绿茶」，她习惯用约400ml 的绿茶加上现挤柠檬汁，酸度可以依照个人口味调整，想要口感温和一点也能加点蜂蜜提味。这杯饮品不仅能帮助唤醒代谢、排除水肿，还能提升整天的清爽感。李一桐分享，这样的早晨仪式感简单却有效，是她维持轻盈体态的关键步骤！
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